Será que autoexame, ultrassom, mamografia de rotina podem ser considerados prevenção? Não! Isso não é prevenção, e sim, detecção precoce.
Mas o que realmente previne?
O câncer em geral não é uma doença monocausal (não ocorre devido a um fator); e sim é uma doença multicausal, ou seja, é uma somatória de fatores. Sabe aquela gotinha que vai pingando até que o copo transborda? É isso. E de repente… a doença aparece. Será?
É como se fosse NÃO TENHO A DOENÇA –> TENHO A DOENÇA. Como se não existisse nada no meio do caminho. E de repente eu tive a doença… não, não é assim! A doença se expressa, mas aquilo já vem se manifestando a muito tempo de outras formas e ignoramos isso. É um cansaço, uma falta de apetite, um desconforto…
O corpo vai dando sinais de falência muito antes de aparecer a doença. Nos esquecemos que existe um período no meio do caminho, que é o período de adoecimento até que aquilo se manifeste. E esse é período que temos para intervir, para de fato fazer a prevenção.
E como a prevenção é feita?
Principalmente focada em hábito de vida.
Mais de 53% da qualidade de vida, da saúde em si está relacionada a hábito de vida. Mais da metade é responsabilidade dos nossos atos. Aí entra: alimentação, sono, movimento, e cuidado com a mente (manejamento do stress), poluição, os agrotóxicos, é tudo o que colocamos pra dentro em todos os sentidos. O que ouvimos, o que falamos, o que vemos… do que nos nutrimos em todos os sentidos. Isso é o mais importante para o desenvolvimento de qualquer doença e o câncer não é diferente.
Então, quais são os principais passos práticos que podemos começar a aplicar para melhorar a qualidade de vida?
Primeiramente MUDANÇA DA ALIMENTAÇÃO. Não é muito o que você vai inserir de bom, mas principalmente o que você vai retirar de ruim.
Então, industrializados zero! Temos que comer comida de verdade!
A quantidade de substâncias que o nosso corpo não reconhece como nossas é muito grande. O potencial de somatório de pequenas coisas como excesso de química, transgenia, etc… nos produtos industrializados é um pesadelo para a saúde do nosso corpo.
Por exemplo: Se tem um potinho que você pega no mercado e existem mais de 5 ou 6 ingredientes que você não conhece, ou que você não reconhece como naturais, DESCONFIE!
Como pode um leite que não dura 24 horas fora da vaca, durar 6 meses dentro de uma caixinha. Será LONGA VIDA mesmo? É só parar para pensar: o que será que tem naquele leite para durar tanto tempo?
Então diminuir ou excluir o consumo de industrializados já é um grande passo. É comer comida de verdade.
Mas como identificar o que é comida de verdade?
Você pode comer de tudo, desde que não seja empacotado, enlatado, embalado, encaixotado. Andou na terra, cresceu do solo, é do que você deveria se alimentar. Isso falando grosseiramente, sem contar os agrotóxicos. Mas isso já faria uma mudança incrível na sua qualidade de vida.
Alimentos processados possuem alto poder cancerígeno, como os defumados tipo bacon, e até o peito de peru, bolachas recheadas, ketchup, maionese e por aí vai… quanto mais industrializados pior, pois existem coisas que são consideradas alimentos mas na verdade não existem, foi a indústria que criou.
Um ponto que gera um pouco de polêmica também é em relação às carnes. Infelizmente hoje a maioria delas contém hormônios para crescimento do animal. O bichinho sequer come o que é natural para o seu desenvolvimento; sua alimentação é a base de uma ração que às vezes nem sabemos o que contém, e estamos consumindo isso por tabela. Então, veja se é possível a redução de carnes no seu cardápio. Não precisa ser ZERO consumo, mas se houver uma diminuição, sua saúde agradece.
Segunda dica é SAIR DO SEDENTARISMO! Não precisa virar atleta.
Falamos muito de atividade física e sempre não temos tempo. Mas é simples… se você trabalha muito tempo sentada, levante mais vezes, tente mudar seu computador de lugar durante o dia para trabalhar em pé um pouco. Assista sua série preferida andando na esteira, escute seu noticiário andando de bike ou simplesmente dance em casa de um jeito desengonçado por uns 30 minutos.
Faça atividade física que te dê prazer. Ela não pode ser um sacrifício. Mas precisa ser todos os dias, pois nosso corpo foi feito para se mexer. E isso é simples de entender: nosso coração bate o tempo todo mandando o sangue para o corpo todo, nossos músculos contraem quando andamos, falamos, etc; quando comemos nosso estômago contrai e libera substâncias para a digestão. Enfim, se algo no nosso corpo pára, o que acontece? Ele morre certo?! Então precisamos nos mexer TODOS OS DIAS!
Só de fazer isso você já terá um grande ganho na melhora da sua qualidade de vida.
Terceira dica é QUALIDADE DO SONO. Precisamos dormir bem. E o que é dormir bem?
Temos rotina para tudo na vida e para o sono não. Precisamos aprender a identificar processos que melhoram e pioram nossa qualidade de sono, o tempo necessário de sono que nos faça acordar dispostos no dia seguinte; afinal se depois de uma atividade de descanso, que é o ato de dormir, acordamos cansados, alguma coisa de errado tem.
Então, observe e reveja suas rotinas antes de dormir. Procure descobrir quantas horas são necessárias de sono pra você e programe-se para dormir no horário que você consiga atingir, por exemplo, as 8horas de sono, se esse for o seu caso. Faça atividades mais relaxantes antes de dormir para que seu sono seja tranquilo, pois se você estiver estressado, tenso antes de dormir com certeza não terá uma noite de sono adequada.
Pense nisso, pois o sono adequado é um dos fatores que controla positivamente a nossa imunidade e o estresse.
Mas não podemos pensar somente no corpo físico temos que pensar também no emocional. Está aí a nossa quarta dica: CUIDE DO EMOCIONAL. Não adianta nada você praticar atividade física, dormir bem e comer bem se sua mente não estiver equilibrada. Seu corpo não vai conseguir metabolizar aquele alimento adequadamente, por exemplo.
A nossa mente influencia tudo o que fazemos. Por isso é importante o autoconhecimento, o autocontrole, o manejo do estresse, e até a meditação.
E hoje é comprovado que o câncer também tem relação com o estado emocional. Se houver traumas, estresse, maus relacionamentos, tudo pode ser um gatilho para a doença se manifestar.
Por exemplo: o estresse crônico, relacionamentos familiares conturbados, não deve ser ignorado. Tudo isso pode ser um estopim para desencadear uma doença, inclusive o câncer.
Medite, converse com um amigo, escute uma música, vá ao psicólogo, enfim… faça algo pelo seu bem estar emocional.
Temos que entender que a saúde deve ser centralizada em nós, nas atitudes que temos conosco. Temos que ser capazes de promover nossa própria saúde.
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